Психология

Психология

игры

Азбука игровой

психологии

Аутотренинг и

медитация

Искусство расслабляться

 

Рассмотрим кратко сущность релаксации (от английского

relax - расслабление) и ее пользу.

 В спорте представление о

релаксации связывается обычно с расслаблением мышц. Чем больше расслаблена

мышца в начале производимого ею сокращения, тем на большее усилие она

способна потом. Например, если бильярдист перед

началом нанесения удара сильно напрягает руку, движение битка не будет таким

стремительным, как если бы удар наносился изначально хорошо расслабленной

рукой. Этот же закон распространяется и на мышцы ног.

 

Взмахи кием расслабленной рукой

помогают наносить сильные удары, но и повышают их точность. Кроме того,

игроки, которые во время тренировок и соревнований умеют сохранять свои мышцы

расслабленными, меньше устают и, следовательно, имеют больше шансов достичь

успеха. Чем же еще полезна релаксация?

 

Оказывается, что работа всех

мышц, покрывающих скелет спортсмена, тесно связана с головным мозгом. От

каждого мышечного волокна в мозг постоянно поступают сигналы. Они сообщают

нервной системе о том, в каком состоянии находится та или иная мышца. Когда

же мышцы расслаблены, поток сигналов от них уменьшается

и мозг тоже начинает успокаиваться. При этом снижается психическая

активность, участки мозга постепенно переходят в состояние покоя, а затем

впадают в состояние отдых-сон.

 

Спортсмены, овладевшие мышечной

релаксацией, могут на время погрузить себя в состояние глубокого успокоения

на грани со сном. Именно такой короткий самовнушительный

отдых-сон прекрасно восстанавливает силы, нервно-психологическую свежесть.

Рекомендуется использовать его в промежутках между играми, в тех случаях,

когда в течение одного дня участнику турнира предстоят встречи с несколькими

соперниками.

 

Достоин внимания и метод релаксации

Бенсона. Он появился в 70-х годах в результате анализа существовавших к тому

времени вариантов техники аутотренинга и медитации. Здесь должны быть

соблюдены следующие условия:

  Спокойная обстановка.

  Объект сосредоточения. Им может быть

какое-нибудь слово, которое не следует никому сообщать.

  Пассивное отношение. Полная освобожденность разума от мыслей, целей, опустошенность

сознания.

  Удобная поза. Главное - комфорт

и возможность расслабиться.

 

При этих исходных позициях Бенсон рекомендует расслабиться в

следующей последовательности:

  Сидеть спокойно.

  Закрыть глаза.

  Расслабить все тело, начиная с

мышц ног и кончая мышцами лица.

  Дышать через нос.

"Осознать" свое дыхание. После выхода произнести про себя слово,

например "один". Вдох... выдох - "один", вдох... выдох -

"один" и т.д. Дышать глубоко, легко и естественно.

  Сохранять принятую позу от 10 до

20 минут. Можно открыть глаза, чтобы взглянуть на часы. Закончив

по времени этот эпизод, посидеть еще несколько минут сначала закрытыми, а

потом с открытыми глазами.

  Не беспокоиться о том, насколько

глубоко расслабление, не напрягаться.

 

Такая техника релаксации не требует специального учителя и

каких-либо тренировок. Применять ее следует 1-2 раза в сутки в любое время,

но не раньше, чем через 2 часа после еды. Итак, мышечное расслабление и

элементы самогипноза могут порой способствовать точности ударов по прицельным

шарам, снижению усталости, быстрому восстановлению физических сил и хорошему

психологическому настрою. Поэтому каждому спортсмену, решившему достичь в

бильярде серьезных успехов, стоит взять на вооружение и эту методику.

 

 

Ну в общем понятно - это уже стык астрологии и психологии.

Ну и пока все свежо в эмоциях, расскажу.

Итак - мы ходили на байдарках на реку Медведица, что под Тверью. С 1 по 3 мая.

В составе десант-группы было 9 человек, из которых практически все супер профи по части туризма - на взгляд меня, которая вообще в походе была первый раз в жизни) Ну и правда  - ребята альпинисты, физики, настоящие мужчины - что еще надо добавить) Про женщин, которые тоже были могу сказать - девушки - настоящие девушки)) Разных специальностей) Ну в общем с составом у нас все было отлично, самое главное -как я уже потом поняла - что компания вся состояла из очень спокойных и уверенных в себе людей: такие флегмо-сангвиники)) 

Нач. десанта - Илья. Физик и очень внимательный человек. Причем  - что обычно редко - постоянно внимательный)

Андре - физик) лирик) в душе как мне кажется поэт)

Сергей и Ира - сладкая парочка)) Сергей приносит рыцарскую присягу байдарке) (очевидно)) Любит утилизировать консервные банки, чем напомнил мне Валли из мульта) Ходить предпочитает по "пенопопным ковровым дорожкам")

Ира - богиня и хранительница очага) Только она вполне точно знала, что можно и нужно готовить и сколько изюма сыпать в кан)

Миша с Галей - не менее сладкая парочка) Собственно именно благодаря Гале я и попала в эту чудную компанию. Миша - он знает за что я его люблю)) Галя - любит похомячить кашу прямо в палатке) Очень вовремя напоминает, что надо чаще расслабляться)

Тимур - как сказала одна девушка "мир будет рушиться, а этот мужчина останется спокоен". И этим все сказано))

Женя - врач, альпинист, рыжеволосая красотка))

Доехали мы до Твери на электричке.. Байдарок у нас было целых 4 - три по два человека и еще втроем на одной. Доехали на маршрутке до места высадки. Мальчики и Галя начали штурм байдарок - которые самое сложное собирать. С погодой нам повезло все три дня - не оч жарко и не оч холодно. Приехали загорелыми - некоторые даже сгорелыми. Мама меня даже не сразу узнала на вокзале)

Ну а дальше мы начали плыть. Маршрут был около 70 км - я думаю. Очень красивые места, много мест для стоянок. Первая ночевка у нас вообще была в шикарном месте. Грести - забавно. Хотя когда в паре устаешь конечно больше и больше нагрузка на мальчика. Мне больше понравилось в тройке - можно все таки передыхать. Хотя здесь сложнее держать ритм - я регулярно стукалась веслами с Женей, которая была впереди. Но это хорошая практика синхронности и нахождения в моменте. Осталось только "научится не смотреть на весла" как сказал Илья)

Было много клещей и совсем почти не было комаров. Но клещи - они даже кусались. Женя научила нас правильно их извлекать - завязать ниткой и начать крутить по оси - тогда он ломает себе ноги, скручивает голову  и предпочитает добровольно покинуть тело)

Очень заинтересовал процесс походного быта. Там все так продумано, для всего есть специальный предмет (кан - такой плоский котелок (я вот не знала раньше названия), ленточная пила, джет бойлы - чтобы быстро скипятить воду...короче подох, это гимн практицизму)

Рецепт отличного салата - свежая капуста, огурец и кусочки лимона) Залить маслом и есть в обе щеки)

Основной путь мы проделали 2 числа - причем отлично что часть пути мы катамаранили - плыли всеми байдарками вместе - потому что это дало отдых и плюс мы увлеченно поиграли в разные интеллектуальные игры - Контакт, Шмуцы (обожаю эти игры), Мафию... Короче, стандартный набор)

что то я не лирично пишу - прям все понятно) ...

Одно из моих личных переживаний в этом походе  - это первая ночь. Это вообще отдельная история. Наверное такое бывает с непривычки, но я не ожидала столь мощного психологического переживания в тур походе. Я думаю это отголосок холотропа, на который я ходила несколько месяцев назад. Тогда у меня ничего подобного не произошло, а вот сейчас "доцепило". Причем накануне я как раз читала книжку с описанием БПМ. Итак, есть четыре БПМ - базовые перинатальные матрицы. Они описываю 4 основных стадии рождения человека - единство с матерью (1), начало родов - сжатие, угроза для жизни (2), начало выталкивания (3) и рождение (4). Они все очень важны и каждая очень влияет на жизнь человека в дальнейшем. Их можно соотнести с 4 стихиями  - вода, земля, огонь, воздух. Видя у человека дисбаланс какой то стихии можно уверенно предположить, что на стадии родов у него было что то не в порядке с одноим из этапов - например в момент схваток поражается Земля. Ну в общем понятно - это уже стык астрологии и психологии. Вернусь к ночевке)

В первую ночь я первый раз в жизни ночевала в спальнике. Я конечно же одела на себя всю возможную одежду, чтобы было тепло. Нас было 5 человек в палатке для 4 или 3. То есть тесно. И вот лежу я и понимаю, что нахожусь в полу сне и что я практически умираю. Это может показаться преувеличением, но такого ужаса я давно не испытывала. Мне было безумно тесно, жарко, безумно хотелось пить и я все время просыпалась от того, что просто переставала дышать  - и даже вдохнуть невозможно было потому что все пересохло. Причем проснуться тоже невозможно. Я лежала и думала про то, что я больше никогда не пойду туда, где надо спать в спальнике, мне все время приходило в голову что это как раз та самая перинатальная матрица, что я сейчас как спеленутый малыш - кстати это должно быть очень травмирующим, наверное. Короче, ощущение как в гробу. Полная депривация всех движений и удушающее тепло которое везде. Под утро я все же заснула.

На след ночь я снова оделась, полежала немного, поняла что просто не могу в одежде, начала все с себя снимать. В итоге без одежды уже не так тесно и жарко - очень даже комфортно. Вторую ночь я уже спала совершенно нормально.

Но для меня это была совершенно неожиданная и гениальная диагностика-переживание 2 стадии БМП. Надо задуматься на эту тему и обратить внимание на стихию Земли.

Опять же возвращаясь к походу - все было замечательно) В меру тяжело, в меру весело, в меру мокро, в меру сухо) определенно хочу повторения. Причем здорово было бы пойти на больше дней и со стоянками по дням - чтобы покупаться, порыбачить, еще что нить поделать) Это уже летом хорошо делать.

Спасибо всем)))